Zdravý chrbát
Uvoľnenie stuhnutých miest, mobilita chrbtice a sila, ktorá ju podrží. Pre sedavú prácu aj aktívny život.
Fyziojoga a pilates · Bratislava a online
Stabilita.
Kontrola.Ľahkosť.
Pre telo, ktoré nachádza stabilitu a silu vo vedomom pohybe a vďaka kontrole sa hýbe s ľahkosťou.
Individuálne aj skupinovoPo slovensky aj po anglickyAj pre začiatočníkov
S čím ti pomôžem
Telo, ktoré je pohyblivé aj stabilné
Správne držanie tela
Naučíme sa vnímať, ako stojíš, sedíš a dýchaš, a postupne to meniť na nové pohybové návyky.
Funkčný stred tela
Bránica, hlboké brušné a chrbtové svaly a panvové dno pracujú spolu. Začíname dychom, potom pridávame silu.
Svalová rovnováha
Posilníme, čo je oslabené, a uvoľníme, čo je pretížené. Bez porovnávania s inými, len so sebou.
Lekcie nenahrádzajú liečbu. Pri akútnej bolesti, po úraze alebo operácii sa najprv poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Metóda · fyziojoga a pilates
Tri kroky na každej lekcii
Z jogy berieme mobilitu, dych a vnímanie tela. Z pilatesu silu hlbokého stabilizačného systému a presnosť.
- Krok 1
Uvoľni
Dych, mobilita chrbtice, hrudníka a bedier. Telo sa pripraví na pohyb.
- Krok 2
Posilni
Aktivácia stredu tela, sedacích svalov a svalov okolo lopatiek. Presne a pod kontrolou.
- Krok 3
Stabilizuj
Prenesieme silu do celého pohybu a do bežného dňa, aby nový návyk vydržal.
Pilates: Pilatesové prvky sú súčasťou jogových lekcií. Samostatné pilates lekcie pribudnú po dokončení certifikácie.
Ako so mnou cvičiť
Vyber si formu
Najviac pomáha pravidelnosť. Raz týždenne v skupine, individuálne podľa tvojho tela, alebo priamo v tvojej firme.
Na mieru
Individuálne lekcie
- Na začiatku pohybová analýza: ako stojíš, dýchaš a hýbeš sa
- Plán cvičenia podľa tvojich cieľov a ťažkostí
- Osobne v Bratislave alebo online
- Po slovensky aj po anglicky
Skupinovo · Zen Flow Studio
Skupinové lekcie
Po 17:30–18:30Fyzio joga
St 17:30–18:30Joga pre začiatočníkov
- Račianske mýto 1/C, Bratislava (vchod pri 1/B)
- Rezervácia je povinná, zrušiť sa dá najneskôr 2 h pred lekciou
Pre tímy
Firemné lekcie
- Skupinové lekcie pre tím alebo individuálne pre zamestnancov
- V kancelárii alebo online
- Zdravý chrbát pri sedavej práci
- Aj po anglicky pre medzinárodné tímy
Pre koho
Aj keď začínaš
Lekcie prispôsobujem tomu, kto príde. Pracujem s pomôckami aj s jogovým kolesom, ktoré pomôže otvoriť hrudník a bezpečne posilniť.
ZačiatočníciSedavá prácaBolesti chrbtaYoga wheelLekcie v angličtineFirmy
Zdarma
Video s cvikmi pre zdravý chrbát
Krátka zostava, ktorú zvládneš doma na podložke. Pošlem ti ju na e-mail spolu s vysvetlením, na čo sa pri cvikoch sústrediť.
Napíš mi a pošlem ti video
Stačí krátky e-mail s predmetom „Video pre zdravý chrbát“. Ak chceš dostávať aj novinky, napíš to do správy. Prídu len nepravidelne, párkrát do roka, a odhlásiť sa dá kedykoľvek.
Chcem videoinfo@katkatothova.com · Ochrana osobných údajov
Skúsenosti klientov
„Workshop je skvelo poskladaný. Akurát teoretickej časti na to, aby sa ľahšie a hlavne vedome cvičila praktická časť, v ktorej bolo uvoľňovanie aj posilňovanie.“
Anka S. · účastníčka workshopu
O mne
Ahoj, som Katka
Som certifikovaná inštruktorka jogy so zameraním na fyziojogu a zdravý chrbát. Momentálne dokončujem certifikáciu inštruktorky pilatesu.
Učím presne a edukatívne: pri cvikoch vysvetľujem, ako telo funguje, často s anatomickým modelom chrbtice a panvy v ruke. Vediem skupinové aj individuálne lekcie po slovensky a po anglicky, cvičím aj s firmami.
„Jedna vec, ktorú môžeš spraviť pre svoje telo, je hýbať sa.“
Časté otázky
Skôr než prídeš
Je to vhodné pre začiatočníkov?
Áno. V Zen Flow je každú stredu Joga pre začiatočníkov. Na individuálnej lekcii začíname od toho, kde práve si.
Môžem cvičiť, ak ma bolí chrbát?
Pri dlhodobých ťažkostiach áno, cvičenie prispôsobíme. Pri akútnej bolesti, po úraze alebo operácii sa najprv poraď s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Učíš aj po anglicky?
Áno, skupinové, individuálne aj firemné lekcie vediem aj v angličtine.
Čo si mám vziať?
Pohodlné oblečenie a vodu. V Zen Flow Studiu je podložka k dispozícii.
English
Classes in English
I’m Katka, a certified yoga teacher in Bratislava focused on physio yoga and a healthy back. I’m currently completing my Pilates teacher certification. My classes are precise and educational: I explain how your body works so you know why each exercise matters.
- Private sessions, in person or online, starting with a movement assessment
- Group classes at Zen Flow Studio, Račianske mýto 1/C: Mon 17:30 Physio yoga, Wed 17:30 Yoga for beginners. Classes are taught in Slovak, and I add explanations in English for English-speaking participants.
- Corporate classes for teams, in the office or online
Kontakt
Napíš mi, čo potrebuješ
Ozvem sa s voľnými termínmi. Na skupinové lekcie sa prihlasuj priamo cez rezerváciu Zen Flow.
- @yoga_katkatothova
- info@katkatothova.com
- Skupinové lekcie
- Zen Flow Studio, Račianske mýto 1/C, Bratislava
Napíš mi e-mail
Napíš, o akú lekciu máš záujem (individuálnu, firemnú alebo skupinovú) a s čím ti môžem pomôcť. Napríklad: „Sedím celý deň pri počítači a chcem začať cvičiť pre chrbát.“
Napísať e-mailinfo@katkatothova.com
Ochrana osobných údajov
Kto spracúva údaje
Katarína Tóthová, IČO 54202434, e-mail info@katkatothova.com.
Aké údaje a na čo
Keď mi napíšeš e-mail, spracúvam tvoje meno, e-mailovú adresu a obsah správy, aby som ti odpovedala, dohodla lekciu alebo poslala video s cvikmi. Ak mi opíšeš zdravotné ťažkosti, použijem ich len na prispôsobenie cvičenia.
Novinky
Novinky (nepravidelne, párkrát do roka) posielam len tým, ktorí o ne požiadajú. Odhlásiť sa dá kedykoľvek odpoveďou na e-mail.
Právny základ
Odpoveď na tvoju žiadosť a dohoda o lekcii (čl. 6 ods. 1 písm. b GDPR), pri novinkách tvoj súhlas (čl. 6 ods. 1 písm. a GDPR).
Ako dlho
Počas našej spolupráce. Potom e-maily vymažem, ak ich nepotrebujem na splnenie zákonných povinností. Údaje pre novinky do odvolania súhlasu.
Kto ešte k nim má prístup
Poskytovateľ e-mailovej schránky, ktorý ju pre mňa technicky prevádzkuje. Údaje nepredávam ani neposkytujem nikomu ďalšiemu.
Tvoje práva
Máš právo na prístup k údajom, ich opravu, vymazanie, obmedzenie spracúvania, prenosnosť, námietku a odvolanie súhlasu. Stačí mi napísať. Sťažnosť môžeš podať na Úrad na ochranu osobných údajov SR.
Cookies
Web nepoužíva cookies ani analytické nástroje. Písmo sa načítava zo služby Google Fonts, ktorá pri tom vidí tvoju IP adresu.